Zakaj je kolagen pomemben za sklepe?
Sklepi povezujejo kosti in omogočajo gibanje. Ključni elementi sklepov so:
- hrustanec, ki blaži udarce,
- sinovialna tekočina, ki omogoča gladko gibanje,
- vezi in tetive, ki stabilizirajo sklepe.
Kolagen (zlasti tip II) je glavna strukturna beljakovina v hrustancu in vezivnih tkivih. Z leti se količina kolagena zmanjšuje, kar vodi v:
- tanjšanje hrustanca,
- več trenja med sklepi,
- bolečine in otrdelost,
- povečano tveganje za artritis.
Kako kolagenski dodatki vplivajo na sklepe?
Dodajanje kolagena v prehrano lahko:
- zmanjša vnetja v sklepih,
- spodbuja sintezo novega hrustanca,
- poveča gibljivost,
- zmanjša bolečine pri artritisu,
- pospeši regeneracijo po športnih poškodbah.
Kolagen deluje tudi preventivno – ohranja strukturo sklepov, kar je še posebej pomembno za aktivne posameznike in starejše.
Znanstveni dokazi
1. Clark et al. (2008)
- Udeleženci: športno aktivni odrasli
- Rezultat: 10 g kolagena dnevno 24 tednov je znatno zmanjšalo bolečine v sklepih pri gibanju.
2. Lugo et al. (2016)
- Udeleženci: starejši z osteoartritisom kolena
- Rezultat: Po 3 mesecih jemanja se je gibljivost kolena izboljšala, bolečine pa so se zmanjšale.
3. Znanstvena revija Nutrients (2021)
- Meta-analiza več študij kaže, da jemanje kolagena lahko zmanjša bolečine in izboljša funkcionalnost sklepov.
Katera vrsta kolagena je najboljša za sklepe?
Za sklepe je najpomembnejši kolagen tipa II, ki je naravno prisoten v hrustancu. V kombinaciji s tipom I in III pa dodatki vplivajo tudi na vezivna tkiva.
Pomembno je izbrati hidrolizirano obliko kolagena, ki se dobro absorbira, ter dodatek vitamina C, ki spodbuja sintezo kolagena.
